หากต้องการกำจัดเหนียงใต้คอจึงควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาหารควรเน้นผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ การออกกำลังกายควรเน้นการคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อกำจัดเหนียงใต้คอ ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกเวท และท่าบริหารคอ ดังที่เราเคยแนะนำไว้ในหัวข้อนี้ วิธีทําให้หน้าเรียว ลดเหนียงใต้คาง

นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่อาจช่วยกำจัดเหนียงใต้คอได้ เช่น

• นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ไขมันสะสมบริเวณคอเพิ่มขึ้น
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ น้ำเปล่าช่วยขับของเสียออกจากร่างกายและทำให้ผิวพรรณสดใส
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
• หลีกเลี่ยงการสูดดมบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ผิวพรรณหยาบกร้านและเกิดริ้วรอย

หากเหนียงใต้คอเป็นปัญหามาก อาจจำเป็นต้องทำศัลยกรรมเพื่อกำจัดไขมันสะสมใต้คอออก

เหนียงใต้คาง จะหายไป ตอน % ไขมัน Fat เหลือกี่เปอร์เซ็น ?

แต่คงไม่สามารถบอกได้ว่าไขมันกี่ % ที่จะมีโอกาสลดเหนียงได้ สำหรับทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ตำแหน่งของไขมัน ความยืดหยุ่นของผิวหนัง รวมไปถึงอายุและเพศของผู้ที่มีปัญหาเหนียง

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อระดับไขมันสะสมในร่างกายลดลง ไขมันสะสมใต้คอก็จะลดลงตามไปด้วย แต่หากไขมันสะสมใต้คอสะสมมานานจนทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย อาจจำเป็นต้องทำศัลยกรรมเพื่อกำจัดไขมันสะสมใต้คอออก

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เหนียงลดลงได้ เช่น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ การนอนหลับให้เพียงพอ และการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

หากต้องการลดเหนียงจึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับตนเอง

The post เหนียงใต้คาง จะหายไป ตอน % ไขมัน Fat เหลือกี่เปอร์เซ็น ? appeared first on Pakmud.com รวมแคปชั่น คำคม ไอเดียตั้งชื่อ รูปภาพ รูปการ์ตูน แนะนำหนัง ซีรีย์.

แคปชั่นคนอ้วน แซ่บๆ

• ของอร่อยมีแต่ทำให้เราอ้วน แล้วเราอ้วนคิดดูว่าจะอร่อยแค่ไหน
• กินเราระวังอ้วนนะ เพราะเรามันมาก
• อ้วนไปหน่อยแต่อร่อยนะขอบอก
• สวยก็บอกไม่ต้องแซวหรอกว่าอ้วน
• หน้าอ้วนแค่ในรูปแหละ แต่ตัวจริงน่ากอด
• ดินที่ดีคือดินร่วน
  ผู้หญิงอ้วนคือผู้หญิงน่ารัก
• ถึงตัวเราจะหนา…ถึงขาเราจะใหญ่
  แต่ใจเราบางนะ
• เลยครึ่งปีมานานแล้วยังไม่ผอมเลย…
  โชคดีที่ยังสวยอยู่ ค่อยยังชั่ว
• ถ้าอยากรู้ว่าเรากินเก่งไหม​ ก็มาให้เรากินดิ​
• เป็นคนน่ารักให้ใครไม่ได้หรอก ตอนนี้เป็นคนอ้วนอยู่
• ผอมไปก็เท่านั้นเขาชอบคนสวยไม่ใช่คนผอม
• ของอร่อยยังทำให้อ้วน แล้วคนอ้วนจะอร่อยขนาดไหน #ฝากไว้ให้คิดด
• ไม่มีหรอกแคปชั่นคนอ้วน มีแต่หุ่นอ้วนๆแบบเราจะเอาป่าว

• มีแต่คนบอกอ้วน ไม่เห็นมีคนบอกรักเลย
• ถึงหุ่นจะไม่ผอม แต่ถ้าได้หอม…จะติดใจนะ
• ความผอมเพรียวอ่ะไม่มี..มีแต่ใขมันชั้นดีไห้เทอลอง
• เนื้อติดมันยังอร่อย แล้วผู้หญิงมีไขมันหน่อยๆนะไม่อร่อยได้ไง
• คนอย่างฉันจะเอาอะไรไปสู้เขา
  นอกจากหัวใจและไขมัน
• ทุเรียนสวยย่อมมีหนาม​ ผู้หญิงงามย่อมมีพุง!!
• เป็นทุกอย่างให้เธอแล้วยกเว้นอย่างเดียว “คนผอม”
• เหงาจริงไม่ได้อ่อย หมูกระทะก็อร่อยแต่น้อยกว่าเรา
• หุ่นผอมมันเชย อวบๆ ไปเลย เขาฮิตกัน
• วัยรุ่นยุคใหม่พุงใหญ่กว่านม
• น้ำหนักอาจจะไม่คงที่
  แต่ความรักที่มีอ่ะคงทน
• มีแต่พุงนิ่มๆ​ จะลองจิ้มดูมั๊ย
• ไม่น่ารัก…ไม่น่ากอด… แต่ถ้าถอด…อื้อหือ…พุง
• เมื่อไหร่เอวจะบาง เหมือนใจซักที
• ไม่มีความน่ารักไห้หลงไหล มีแต่เหนียงรำไรไห้หลงรัก
• อย่างเราเค้าไม่เรียกอ้วนหรอก เค้าเรียก “น่ารักไม่เบา”
• น่ารักไม่เท่าไหร่ แต่ถ้าหน้าใหญ่อะแน่นอน
• จะต้องตัวผอม ๆ ขนาดไหนถึงจะเข้าไปอยู่ในใจของคุณคะ
• กุหลาบสวยย่อมมีหนาม ผู้หญิงงามย่อมมีพุง
• เด็กอ้วน เธอยังบอกว่าน่าเอ็นดู
  เราอ้วนเป็นหมู ไม่เอ็นดูเราบ้างหรอ
• ที่เชิดหน้าอ่ะไม่มีไรหรอก แค่เหนียงจะออกมีไรป่ะ.
• ดูหน้าก็รู้ เรามันหมูน่ารัก
• ถ้าวิ่งตาม ผช แล้วมันผอม
  ป่านนี้คงเอว 22 ไปตั้งนานแล้ว
• อวบนิดอวบหน่อย รับรองว่าอร่อยและกอดอุ่น
• ไม่สวยแต่กอดอุ่น เรื่องหุ่นเอาไว้ก่อน.
• ถึงหุ่นจะไม่เฟี้ยว แต่รับรองเคี้ยวแล้วไม่ติดฟัน
• คนอื่นสวย แถมมีนม
  คนนี้อ้วนกรม แถมมีพุง อิอิ

แคปชั่นคนอ้วน กวนๆ ฮาๆ น่ารักๆ ใสๆ

• เนื้อคู่ที่ถูกใจ….หรือจะสู้เนื้อสันในที่ติดมัน
• จุดอิ่มตัวก็มีกันทุกคนแหละ แต่เดี๋ยวสักพักก็หิวใหม่
• คนอื่นน่ารักเกินปุยมุ้ย ส่วนเราน้ำหนักเกินตุ้ยนุ้ย
• กรรมที่เกิดจากการกิน
  เขาเรียกว่า “กิโลกรรม
• อย่าเรียกว่าอ้วน
  เรียกว่าสารอาหารครบถ้วนจะดีกว่า
• ลุคไหนก็ไม่สดใส​ เท่า​ ลุคไปหาอะไรกินหรอก
• ความรักทำให้คนตาบอด ข้าวมันไก่ทอดอร่อยจังเลย
• #จะหุ่นโอ่ง#หรือหุ่นเหยือก
  ไม่ต้องเผือก นิมันหุ่นฉัน
• เห็นพุงตัวเองทีไร ตกใจ นึกว่าท้องงง
• จะเด็กดื้อหรือเด็กดี ขอโทษทีเราเด็กสมบูรณ์​
• ถึงเรื่องการเงินจะติดดิน
  แต่..เรื่องการกินเราติดดาว
• เห็นเราเป็นคนอวบ แต่ตอน8ขวบเราผอมนะ
• มีแต่คนบอกอ้วน​ ไม่เห็นมีใครบอกรักเลย
• เป็นคนน่ารักให้ใครไม่ได้หรอก ตอนนี้เป็นคนอ้วนอยู่
• มากกว่าคำว่ารัก ก็น้ำหนักเรานี่แหละ
• สุดท้ายแล้วโลกจะสอน ให้เราเลิกชั่งน้ำหนัก และเปลี่ยนเป็น #ชั่งแม่งเหอะเราหิวเราจะกินอ้ะ
• เป็นคนมีพุง แก้มตุงๆ และมีเหนียง
• อ้วนนิด อ้วนหน่อย อ้วนอีกหน่อยก้อหมูล่ะคะ
• ถึงจะอ้วนเหมือนหมู เเต่น้ำหนักหนูยังไม่ถึงร้อยนะ
• จะเอาหุ่นแบบนาฬิกาทราย
  แต่ที่ได้คือนาฬิกาปลุก
• เคยผอมแล้ว แต่มันไม่เวิร์คฮ่ะ
• อยากให้กระเป๋าตังค์หนา เหมือนต้นขาเราจังเล๊ยย
• หน้าไม่ได้กลม แค่อมซาลาเปา
• ความรักทำให้ตาบอด แต่เฟรนฟรายกรอบๆทำให้เราฟิน
• ความอ้วนมาเยือนไม่สะเทือนได้ไง
• ต้องกินเยอะแค่ไหน เทอถึงจะบอกว่าเราน่ารักไม่เบา
• ความอ้วนไม่เคยเข้าใครออกใคร…เพราะมันเข้าเราเเล้วไม่เคยออกเรยค่ะ
• สายตาสั้นเลยใส่แว่น
  แต่ที่กระโปรงแน่นเพราะเราอ้วน
• ห่วงใยคือคนที่อยู่ข้างๆ แต่ห่วงยางอะ อยู่ที่เรา
• ใจเธอก็เหมือนหมูสามชั้น ไม่มีเรา…มีแต่มัน
• จะไห้ออกกำลังกายได้ไง หายใจยังเหนื่อยเลย555
• ท้องนาเต็มไปด้วยข้าว….
  ส่วนท้องเราเต็มไปด้วยไขมัน
• แค่กินกับนอนก็ยุ่งจะตาย..จะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกาย บ้าบอ !!
• “อ้วนแล้วไง กูให้ใจไม่ได้ให้พุง”
• หนูสายแดก…ก็ไม่แปลกที่หุ่นจะตัน5555
• #เปนคนสองลุค!!!…ลุกไปกิน…กับไปนอน!!555
• ช่วงนี้หนักทุกส่วนโดยเฉพาะ “หัวคนอื่น” หนักเป็นพิเศษ
• ก็คงมีแต่ไขมันแหละ ที่เคียงข้างเราไม่ไปไหน
• ผอมแบบหม่นหมองให้หลบไป อ้วนแบบสดใสกำลังมา
• มีแต่ตัวแหละที่หนา แต่เงินในกระเป๋าบ๊างบาง
• ในชั่วโมงที่อ้างว้าง ถ้ามีของกินอยู่ข้างๆ ก็สบายใจ
• เดินหน้าแดรกให้หมดจาน ยังดีกว่าการที่คุณหมดใจ
• ถ้าใจเราเชื่อมั่น.. หมูสามชั้นก็คือผักลวก
• เรื่องกินขอให้บอกว่างตลอดทักมาเลย
• ทุกวันนี้คำว่า “ผอม” ไกลตัวพอๆ กับคำว่า “รวย” เลย
• ยังไม่ตายเลย ขึ้นอืดซะแล้วเรา
• ตอนกินไม่คิด พอกางเกงฟิต ทำเป็นโวยวาย
• ผอมไปก็หาว่าติดยา
  พออ้วนขึ้นมาก็หาว่าท้องเห้อ
• ชีวิตแต่ละคนมันแตกต่างกัน แต่ชีวิตของฉันมีแต่เรื่องกิน
• อร่อยกว่าซอยจุ๊ ก็คนอ้วนอุบุ๊อย่างเราเนี่ยแหละ
• ผอมๆมันเชย อ้วนๆไปเลย เขากำลังนิยม
• ไม่ต้องไปเปนไอ้ดื้อของใคร…
  เปนอิอ้วนต่อไป ..อ่ะดีแล้ว
• มองซ้ายก็อ้วน มองขวาก็อ้วน ดูมีน้ำมีนวล น่ารักไม่เบา
• อย่ายัดเยียดตัวเองเข้าไปในชีวิตคนอื่นเลย ยัดตัวเองเข้าไปในเสื้อผ้าให้ได้ก่อน

แคปชั่นคนอ้วน ลดน้ำหนัก

• ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย
  แต่ถ้าเพื่อผู้ชายก็ไม่ใช่เรื่องยาก ฮิ้ววว
• อยากหุ่นดีต้องไดเอท แต่ถ้าชอบอะไรเผ็ดๆ ก็ต้องเรานี่ล่ะ
• จะไห้ออกกำลังกายได้ไง หายใจยังเหนื่อยเลย555 #แคปชั่นคนอ้วน
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ การเดิน… เดินไปหาของกิน
• น้ำหนักตอนแรกก็ว่าจะลด เดี๋ยวคุณแม่ว่าทรยศก็เลยไม่ลดส้ะเลย5555
• ตาไม่ถึง..อย่ามาหึงที่หลังนะ
• ถ้าอยู่ตรงไหนแล้วอึดอัด ควรลดน้ำหนักไม่ใช่เดินออกมา
• หุ่นขนาดนี้อย่ามาถามเรื่องวิ่ง ขนาดนั่งนิ่งๆยังเหนื่อยเลย

หัวข้อแนะนำ : 64 แคปชั่นออกกำลังกายภาษาอังกฤษ สั้นๆ เอาไว้โพสกับรูปหรือลงสตอรี่

• ชีวิตเรามันสั้น..เกินกว่าจะมานั่งเสียเวลาคำนวนแคลลอรี่
• ลดน้ำหนัก​ตั้งแต่​มกรา​…ลดไปลดมามีนาหนักกว่าเดิม
• ช่วงนี้น้ำหนักลง
  ลงขาบ้าง ลงพุงบ้าง
• ว่าด้วยน้ำหนัก ถ้าไม่ชั่ง ก็ไม่ขึ้น จริงป่ะ ฮึ้บๆๆ
• ถ้าใจเราเบาสบาย น้ำหนักขึ้นก็แค่ตัวเลข
• มีความสุขกับการกิน ไม่ค่อยอินกับการลดน้ำหนัก
• ลดน้ำหนักอ่ะต้องใช้ความความรู้ แต่ถ้าอยากมีคู่อ่ะต้องใช้ความรัก
• ไม่เป็นแล้วคนผอม วงการคนอ้วนกำลังต้องการตัว
• คำว่า “เหนื่อย” มันจะมีคุณค่า
  ถ้าใช้กับการออกกำลังกาย

หัวข้อแนะนำ น่าสนใจ มาแรงขณะนี้

• 160+ แคปชั่นกวนๆ ตลกๆ อ่านแล้วหัวเราะ อารมณ์ดี
• แคปชั่น แซ่บๆเผ็ดๆแรงๆ จากทวิต คัดมาแล้ว ใหม่ๆ
• 300+ แคปชั่นกวนๆ ฮาๆ คลายเครียด มาใหม่ ไม่ซ้ำ เยอะที่สุด!!

The post 199+ แคปชั่นคนอ้วน แซ่บๆ น่ารักๆ ใสๆ ฮาๆ appeared first on Pakmud.com รวมแคปชั่น คำคม ไอเดียตั้งชื่อ รูปภาพ รูปการ์ตูน แนะนำหนัง ซีรีย์.

1. อกไก่นุ่มรสออริจินอล 80 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
2. ไข่ต้ม 80 แคลอรี่ ราคา 16 บาท
3. สเต็กแฮมรมควัน 80 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
4. สลัดครีม ลดไขมันและน้ำตาล 50% 90 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
5. วุ้นเส้นกึ่งสำเร็จรูป รสสุกี้ 240 แคลอรี่ ราคา 39 บาท
6. โจ๊กรสไก่และข้าวโพด พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวหอมมะลิแท้ 120 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
7. สลัดผัก 3 สี อกไก่และไข่ต้ม 190 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
8. นมเปรี้ยวดีไลท์ สูตรน้ำตาล 0.1% 30 แคลอรี่ ราคา 10 บาท
9. นมอัลมอนด์ Almond Breeze 45 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
10. นมจืด ปราศจากน้ำตาลแลคโตส 120 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
11. โยเกิร์ต meiji Fat 0% 70 แคลอรี่ ราคา 15 บาท
12. Bulgaria Greek Yoghurt รสธรรมชาติ 60 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
13. ถั่วแระญี่ปุ่น 100 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
14. เมล็ดทานตะวัน กะเทาะเปลือก 160 แคลอรี่ ราคา 10 บาท
15. Kellogg’s Mueslix 5 Grains 120 แคลอรี่ ราคา 28 บาท
16. ปลาหมึกอบปรุงรส ตราเบนโตะ 15 แคลอรี่ ราคา 5 บาท
17. ทาโร่อบกรอบ 60 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
18. ลูกชิ้นอกไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 60 แคลอรี่ ราคา 45 บาท
19. ข้าวหอมมะลิผสมไรซ์เบอร์รี่ 220 แคลอรี่ ราคา 15 บาท
20. เต้าหู้ไข่ขาว 35 แคลอรี่ ราคา 15 บาท
21. สลัดทูน่า 130 แคลอรี่ ราคา 29 บาท
22. ทูน่าในน้ำแร่ 60 แคลอรี่ ราคา 49 บาท
23. ซุปมิโซะ 30 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
24. ซันไบทส์ ควินัว 220 แคลอรี่ ราคา 20  บาท
25. ชานม 170 แคลอรี่ ราคา 35 บาท
26. ทาโร่ ลดโซเดียม 30% 70 แคลอรี่ ราคา 20  บาท
27. แครกเกอร์มันฝรั่ง 140 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
28. เพรทช์รสแอปเปิ้ล-มันม่วง 170 แคลอรี่ ราคา 20  บาท
29. Gummy ขนมเคี้ยวหนึบ 70 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
30. ไข่ลวก 140 แคลลอรี่ / 2 ฟอง ราคา 16 บาท
31. ไข่ตุ๋นคัพสไตล์ญี่ปุ่น 120 แคลลอรี่ ราคา 19 บาท
32. ไข่พะโล้ยางมะตูม 180 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
33. นม High Protein Whey Chocolate 240 แคลอรี่ ราคา 49 บาท
34. นม High Protein Whey Vanilla 190 แคลอรี่ ราคา 49  บาท
35. นม High Protein Whey  Zero Sugar รสจืด 170 แคลอรี่ ราคา 49 บาท
36. นม High Protein Whey  Zero Sugar กลิ่น Almond 170 แคลอรี่ ราคา 49 บาท
37. น้ำเต้าหู้  ผสมแมงลัก 130 แคลอรี่ ราคา 13 บาท
38. น้ำเต้าหู้ รสหวานน้อย 100 แคลอรี่ ราคา 13 บาท
39. Dutchie Greek Yoghurt รสธรรมชาติ 110 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
40. Dutchie Greek Yoghurt with Black Cherry 110 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
41. Bulgaria Greek Yoghurt Golden Honey 100 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
42. ขนมปังโฮลวีท แผ่นบาง 65  แคลอรี่ ราคา 20 บาท
43. ขนมปังโฮลวีท แผ่นหนา 150 แคลอรี่ ราคา 37 บาท
44. นมถั่วเหลือง รสจืด Lactasoy 140 แคลอรี่ ราคา 10 บาท
45. ICHITAN GREEN LAB CALMING CHAMOMILE No Sugar 0 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
46. ICHITAN GREEN LAB CALMING CHAMOMILE หวานน้อย 60 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
47. สลัดผัก Oh! Veggies 150 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
48. Suntory TEA Plus ทีพลัส สูตรไม่มีน้ำตาล 0 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
49. OISHI GOLD WAKOUCHA โออิชิ โกลด์ วาโคฉะ สูตรไม่มีน้ำตาล 50 แคลอรี่ ราคา 30 บาท
50. ITO EN ชาเขียวกลิ่นมะลิ สูตรไม่มีน้ำตาล 0 แคลอรี่ ราคา 30 บาท
51. SHIZUOKA Green Tea ชาเขียวชิซึโอกะ สูตรไม่มีน้ำตาล 0 แคลอรี่ ราคา 30 บาท
52. Tokyo Brew Cold Brew 15 แคลอรี่ ราคา 35 บาท
53. True Coffee อเมริกาโน่ 0 แคลอรี่ ราคา 35 บาท
54. ดอยคำ น้ำเจียวกู้หลานและดอกคำฝอย 25 แคลอรี่ ราคา 30 บาท
55. เจเล่บิวตี้แบล็คเคอร์แรนท์ 30 แคลอรี่ ราคา 10  บาท
56. Daily Mate 25 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
57. Coca-ColaNo Sugar 0 แคลอรี่ ราคา 10 บาท
58. นมถั่วเหลือง สูตรผสมงาดำ น้ำตาลน้อย 100 แคลอรี่ ราคา 13 บาท
59. นมพิสทาชิโอ รสไม่หวาน 50 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
60. นมถั่วเหลืองออร์แกนิค สูตรโปรตีนสูง 230 แคลอรี่ ราคา 40 บาท

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับของในเซเว่นฉบับไม่อ้วน สายลดน้ำหนัก ถูกอันไหนบ้าง เลือกไม่ถูกเลยทีเดียว เชื่อว่าหลาย ๆ คน ก็คงจะชอบกินขนมขบเคี้ยว อยู่แน่นอน เพราะแอดก็ชอบเหมือนกัน ถ้าอย่างนั้น มันจะดีกว่าไหม ถ้าหากเราเลือกของกินที่อร่อย และตอบโจทย์ความชอบเรา แต่ไม่อ้วน เรียกได้ว่า ตอบโจทย์ทั้งความสุข และสุขภาพได้อีกด้วยนะ ฝากไว้อีกนิดหน่อย ถึงแม้เราจะเลือกทานอาหารที่มีแคลน้อยแล้วนั้น สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามไปเลย นั่นก็คือ ปริมาณในการทานด้วยนะคะ แม้จะเลือกทานของที่มีแคลน้อย แต่ทานในปริมาณที่มากๆ ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเหมือนกันค่ะ

The post 60 ของกินเซเว่น ไม่อ้วน แคลน้อย ราคาประหยัด สำหรับคนอยากผอม appeared first on Pakmud.com รวมแคปชั่น คำคม ไอเดียตั้งชื่อ รูปภาพ รูปการ์ตูน แนะนำหนัง ซีรีย์.

คีโต คือ การลดน้ำหนัก ด้วยการทานอาหารที่มีไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อให้ร่างกาย เข้าสู่ภาวะคีโตซิส หรือย่อมาจาก Ketogenic Diet ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงแทนคาร์โบไฮเดรต ซึ่งทำให้ร่างกายหลั่งสารที่ตรวจได้ เรียกว่า คีโตน(Ketone) คีโตนเป็นสารที่ได้จากกระบวนการนี้ ซึ่งสามารถวัดได้ในเลือดหรือปัสสาวะ เพื่อให้อยู่ในสภาวะคีโตซีส คุณต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน

และสิ่งสำคัญคือ คุณต้องรักษาปริมาณโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่สลาย เมื่อคุณลดน้ำหนักจากการสูญเสียไขมัน นอกจากนี้ การคุมอาหารแบบคีโตเจนิค ยังไปปิดการทำงานของฮอร์โมนความหิว ในขณะที่เปิดฮอร์โมนความอิ่ม เช่น cholecystokinin (CCK) อาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงอาจทำให้คุณรู้สึกหิวได้ ดังนั้นคุณควรจับคู่มื้ออาหารที่วางแผนไว้กับของว่างเพิ่มเติม เพื่อเพิ่มความหลากหลาย อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนปานกลาง และไขมันสูง อาหารคีโตเจนิกสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง และรวดเร็ว แต่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ซึ่งเป็นเรื่องต้องระวังสำหรับบางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องความดัน และระดับคอเลสเตอรอล จึงจำเป็นต้องตรวจค่าเหล่านี้ ก่อนเริ่มทานคีโต

ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักแบบคีโต

ข้อเสียของการลดน้ำหนักประเภทนี้คือการขาดวิตามินบางชนิด ซึ่งนำไปสู่การขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับอาการท้องผูกหรือท้องร่วง โดยข้อเสียหลักๆ อาจแยกได้ดังนี้

• ไข้คีโต (Keto Flu) : เมื่อร่างกายเกิดภาวะคีโตซิส อาจทำให้รู้สึกเหมือนเป็นไข้ ไม่สบายตัว ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน หรืออ่อนเพลีย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเอง หากรู้สึกเป็นนานกว่า 2 สัปดาห์ แนะนำให้พบแพทย์
• การขาดสารอาหาร : การกินคีโตต้องลดปริมาณอาหารบางประเภท จึงอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญบางชนิดไม่เพียงพอ เช่น กากใย วิตามิน เป็นต้น อาจเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา
• ท้องผูก ขาดน้ำและแร่ธาตุ : ร่างกายจะขับสารคีโตนบอดี้ส์ออกทางปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อการขาดน้ำและแร่ธาตุ และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตปริมาณต่ำมากทำให้ร่างกายได้รับกากใยไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก
• กระหายน้ำบ่อย : เป็นอาการที่พบบ่อย เกิดจากการที่ร่างกายขับน้ำ ทำให้ผู้ที่กินอาหารแบบคีโตรู้สึกกระหายน้ำ จึงต้องคอยจิบน้ำเสมอๆ 
• อาการสมองล้า : อาการสมองล้า ความจำสั้นและไม่ค่อยมีสมาธิ แต่พบได้ไม่บ่อย
• ผิวมันเป็นสิว : การกินไขมันบางชนิดมากๆ ทำให้เกิดการอักเสบที่ผิวหนัง อาจก่อให้เกิดสิวได้
• โยโย่เอฟเฟคเมื่อหยุดกินคีโต การกินคีโตสามารถทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว ทั้งยังไม่รู้สึก “โหย” เหมือนกับการลดน้ำหนักแบบอื่นๆ แต่เมื่อหยุดกินคีโตแล้วกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม หรือรับประทานอาหารที่ไม่ใช่การกินคีโตเต็มรูปแบบ น้ำหนักตัวก็อาจกลับขึ้นมาอย่างเดิม อย่างที่เรียกว่า “โยโย่เอฟเฟค”  

คีโต กินอะไรได้บ้าง ?

อาหารคีโตเจนิคเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ซึ่งช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก เมื่อคุณจำกัดคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตต่ำ ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นคีโตซีส จากสถานะนี้จะเปลี่ยนจากการเผาผลาญน้ำตาล (คาร์โบไฮเดรต) เป็นการเผาผลาญไขมันในตับ เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดประโยชน์ในเชิงบวกมากมาย เช่น ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

โดยอาหารที่นิยมมากที่สุดได้แก่

• อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว หรือไขมันดี ส่วนใหญ่พบในพืชผักและปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาทะเล แซลมอน อโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง น้ำมันงา เป็นต้น
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว คือมีทั้งไขมันดีและไขมันเลว ส่วนใหญ่พบได้ในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนมและพืชบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์ น้ำมันหมู ไก่ โยเกิร์ต เนย ชีส กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม เป็นต้น

อาหารคีโตเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การกินอาหารแบบคีโตเจนิกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะปฏิบัติตาม เนื่องจากเราไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้เลย หรือกินได้น้อยมากๆ เพราะห้ามเราพลาด หรือที่เรียกกันว่า “คีโตแตก” ร่างกายก็จะกลับไปดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารจำพวก ขนม และแป้ง หรือแม้แต่ผลไม้ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ยอมรับได้

การลดน้ำหนักแบบคีโต เริ่มต้นขึ้นมาเมื่อไร
การกินแบบคีโตได้รับการพัฒนาขึ้นในปี ค.ศ. 1920 เพื่อเป็นทางเลือกแทนการอดอาหารเป็นเวลานาน แนวคิดเบื้องหลังการควบคุมอาหารคือเมื่อจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนจากการเผาผลาญกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงเป็นการเผาผลาญไขมัน กระบวนการนี้สร้างคีโตนซึ่งทำหน้าที่เป็นพลังงานสำหรับเซลล์สมองและกล้ามเนื้อของคุณ ประโยชน์ของการทานอาหารแบบคีโตเจนิคมีมากมาย ช่วยลดน้ำหนัก ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และอาจช่วยรักษาโรคเบาหวาน เป็นโปรแกรมการกินอาหารที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักโดยการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เป็นที่รู้จักกันว่าอาหารคีโตเจนิก อาหารนี้ถูกนำมาใช้ครั้งแรกในปี ค.ศ. 1920 เพื่อรักษาโรคลมบ้าหมูในเด็ก จนกระทั่งปี 1990 เมื่อมันกลายเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยม อาหารคีโตแตกต่างจากอาหารอื่นๆ เพราะแทนที่จะลดแคลอรีและคาร์โบไฮเดรต มันจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ด้วยไขมัน

ซึ่งในทางการแพทย์จะใช้เป็นหลักในการรักษาโรคลมบ้าหมูที่ควบคุมยากในเด็ก อาหารบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรต โดยปกติแล้ว คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งจะถูกขนส่งไปทั่วร่างกาย และมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเติมพลังให้กับการทำงานของสมอง อ่านประวัติของการลดน้ำหนักแบบคีโต เพิ่มเติม Ketogenic diet

สรุป คีโต สามารถลดน้ำหนักได้จริงไหม

การลดน้ำหนักแบบคีโต สามารถลดน้ำหนักได้จริง และยังรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย แต่ต้องระวังสำหรับกลุ่มผู้มีปัญหาเรื่องความดัน และระดับคอเรสเตอรอล โดยทั่วไปแล้ว การกินแบบคีโต อาจมีผลข้างเคียงในระยะสั้น แต่ระยะยาว ยังไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพที่ชัดเจน ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักด้วยการทานแบบคีโตจนถึงเป้าหมายที่ต้องการแล้ว ก็ควรกลับมาดูแลสุขภาพ และกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเองค่ะ

The post คีโต คืออะไร ? กินอะไรได้บ้าง กินคีโตสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ appeared first on Pakmud.com รวมแคปชั่น คำคม ไอเดียตั้งชื่อ รูปภาพ รูปการ์ตูน แนะนำหนัง ซีรีย์.