หากต้องการกำจัดเหนียงใต้คอจึงควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาหารควรเน้นผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ การออกกำลังกายควรเน้นการคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อกำจัดเหนียงใต้คอ ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกเวท และท่าบริหารคอ ดังที่เราเคยแนะนำไว้ในหัวข้อนี้ วิธีทําให้หน้าเรียว ลดเหนียงใต้คาง

นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่อาจช่วยกำจัดเหนียงใต้คอได้ เช่น

• นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ไขมันสะสมบริเวณคอเพิ่มขึ้น
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ น้ำเปล่าช่วยขับของเสียออกจากร่างกายและทำให้ผิวพรรณสดใส
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
• หลีกเลี่ยงการสูดดมบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายผลิตอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ผิวพรรณหยาบกร้านและเกิดริ้วรอย

หากเหนียงใต้คอเป็นปัญหามาก อาจจำเป็นต้องทำศัลยกรรมเพื่อกำจัดไขมันสะสมใต้คอออก

เหนียงใต้คาง จะหายไป ตอน % ไขมัน Fat เหลือกี่เปอร์เซ็น ?

แต่คงไม่สามารถบอกได้ว่าไขมันกี่ % ที่จะมีโอกาสลดเหนียงได้ สำหรับทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ตำแหน่งของไขมัน ความยืดหยุ่นของผิวหนัง รวมไปถึงอายุและเพศของผู้ที่มีปัญหาเหนียง

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อระดับไขมันสะสมในร่างกายลดลง ไขมันสะสมใต้คอก็จะลดลงตามไปด้วย แต่หากไขมันสะสมใต้คอสะสมมานานจนทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย อาจจำเป็นต้องทำศัลยกรรมเพื่อกำจัดไขมันสะสมใต้คอออก

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เหนียงลดลงได้ เช่น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ การนอนหลับให้เพียงพอ และการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

หากต้องการลดเหนียงจึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับตนเอง

The post เหนียงใต้คาง จะหายไป ตอน % ไขมัน Fat เหลือกี่เปอร์เซ็น ? appeared first on Pakmud.com รวมแคปชั่น คำคม ไอเดียตั้งชื่อ รูปภาพ รูปการ์ตูน แนะนำหนัง ซีรีย์.

1. อกไก่นุ่มรสออริจินอล 80 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
2. ไข่ต้ม 80 แคลอรี่ ราคา 16 บาท
3. สเต็กแฮมรมควัน 80 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
4. สลัดครีม ลดไขมันและน้ำตาล 50% 90 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
5. วุ้นเส้นกึ่งสำเร็จรูป รสสุกี้ 240 แคลอรี่ ราคา 39 บาท
6. โจ๊กรสไก่และข้าวโพด พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวหอมมะลิแท้ 120 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
7. สลัดผัก 3 สี อกไก่และไข่ต้ม 190 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
8. นมเปรี้ยวดีไลท์ สูตรน้ำตาล 0.1% 30 แคลอรี่ ราคา 10 บาท
9. นมอัลมอนด์ Almond Breeze 45 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
10. นมจืด ปราศจากน้ำตาลแลคโตส 120 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
11. โยเกิร์ต meiji Fat 0% 70 แคลอรี่ ราคา 15 บาท
12. Bulgaria Greek Yoghurt รสธรรมชาติ 60 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
13. ถั่วแระญี่ปุ่น 100 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
14. เมล็ดทานตะวัน กะเทาะเปลือก 160 แคลอรี่ ราคา 10 บาท
15. Kellogg’s Mueslix 5 Grains 120 แคลอรี่ ราคา 28 บาท
16. ปลาหมึกอบปรุงรส ตราเบนโตะ 15 แคลอรี่ ราคา 5 บาท
17. ทาโร่อบกรอบ 60 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
18. ลูกชิ้นอกไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 60 แคลอรี่ ราคา 45 บาท
19. ข้าวหอมมะลิผสมไรซ์เบอร์รี่ 220 แคลอรี่ ราคา 15 บาท
20. เต้าหู้ไข่ขาว 35 แคลอรี่ ราคา 15 บาท
21. สลัดทูน่า 130 แคลอรี่ ราคา 29 บาท
22. ทูน่าในน้ำแร่ 60 แคลอรี่ ราคา 49 บาท
23. ซุปมิโซะ 30 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
24. ซันไบทส์ ควินัว 220 แคลอรี่ ราคา 20  บาท
25. ชานม 170 แคลอรี่ ราคา 35 บาท
26. ทาโร่ ลดโซเดียม 30% 70 แคลอรี่ ราคา 20  บาท
27. แครกเกอร์มันฝรั่ง 140 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
28. เพรทช์รสแอปเปิ้ล-มันม่วง 170 แคลอรี่ ราคา 20  บาท
29. Gummy ขนมเคี้ยวหนึบ 70 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
30. ไข่ลวก 140 แคลลอรี่ / 2 ฟอง ราคา 16 บาท
31. ไข่ตุ๋นคัพสไตล์ญี่ปุ่น 120 แคลลอรี่ ราคา 19 บาท
32. ไข่พะโล้ยางมะตูม 180 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
33. นม High Protein Whey Chocolate 240 แคลอรี่ ราคา 49 บาท
34. นม High Protein Whey Vanilla 190 แคลอรี่ ราคา 49  บาท
35. นม High Protein Whey  Zero Sugar รสจืด 170 แคลอรี่ ราคา 49 บาท
36. นม High Protein Whey  Zero Sugar กลิ่น Almond 170 แคลอรี่ ราคา 49 บาท
37. น้ำเต้าหู้  ผสมแมงลัก 130 แคลอรี่ ราคา 13 บาท
38. น้ำเต้าหู้ รสหวานน้อย 100 แคลอรี่ ราคา 13 บาท
39. Dutchie Greek Yoghurt รสธรรมชาติ 110 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
40. Dutchie Greek Yoghurt with Black Cherry 110 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
41. Bulgaria Greek Yoghurt Golden Honey 100 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
42. ขนมปังโฮลวีท แผ่นบาง 65  แคลอรี่ ราคา 20 บาท
43. ขนมปังโฮลวีท แผ่นหนา 150 แคลอรี่ ราคา 37 บาท
44. นมถั่วเหลือง รสจืด Lactasoy 140 แคลอรี่ ราคา 10 บาท
45. ICHITAN GREEN LAB CALMING CHAMOMILE No Sugar 0 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
46. ICHITAN GREEN LAB CALMING CHAMOMILE หวานน้อย 60 แคลอรี่ ราคา 40 บาท
47. สลัดผัก Oh! Veggies 150 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
48. Suntory TEA Plus ทีพลัส สูตรไม่มีน้ำตาล 0 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
49. OISHI GOLD WAKOUCHA โออิชิ โกลด์ วาโคฉะ สูตรไม่มีน้ำตาล 50 แคลอรี่ ราคา 30 บาท
50. ITO EN ชาเขียวกลิ่นมะลิ สูตรไม่มีน้ำตาล 0 แคลอรี่ ราคา 30 บาท
51. SHIZUOKA Green Tea ชาเขียวชิซึโอกะ สูตรไม่มีน้ำตาล 0 แคลอรี่ ราคา 30 บาท
52. Tokyo Brew Cold Brew 15 แคลอรี่ ราคา 35 บาท
53. True Coffee อเมริกาโน่ 0 แคลอรี่ ราคา 35 บาท
54. ดอยคำ น้ำเจียวกู้หลานและดอกคำฝอย 25 แคลอรี่ ราคา 30 บาท
55. เจเล่บิวตี้แบล็คเคอร์แรนท์ 30 แคลอรี่ ราคา 10  บาท
56. Daily Mate 25 แคลอรี่ ราคา 25 บาท
57. Coca-ColaNo Sugar 0 แคลอรี่ ราคา 10 บาท
58. นมถั่วเหลือง สูตรผสมงาดำ น้ำตาลน้อย 100 แคลอรี่ ราคา 13 บาท
59. นมพิสทาชิโอ รสไม่หวาน 50 แคลอรี่ ราคา 20 บาท
60. นมถั่วเหลืองออร์แกนิค สูตรโปรตีนสูง 230 แคลอรี่ ราคา 40 บาท

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับของในเซเว่นฉบับไม่อ้วน สายลดน้ำหนัก ถูกอันไหนบ้าง เลือกไม่ถูกเลยทีเดียว เชื่อว่าหลาย ๆ คน ก็คงจะชอบกินขนมขบเคี้ยว อยู่แน่นอน เพราะแอดก็ชอบเหมือนกัน ถ้าอย่างนั้น มันจะดีกว่าไหม ถ้าหากเราเลือกของกินที่อร่อย และตอบโจทย์ความชอบเรา แต่ไม่อ้วน เรียกได้ว่า ตอบโจทย์ทั้งความสุข และสุขภาพได้อีกด้วยนะ ฝากไว้อีกนิดหน่อย ถึงแม้เราจะเลือกทานอาหารที่มีแคลน้อยแล้วนั้น สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามไปเลย นั่นก็คือ ปริมาณในการทานด้วยนะคะ แม้จะเลือกทานของที่มีแคลน้อย แต่ทานในปริมาณที่มากๆ ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเหมือนกันค่ะ

The post 60 ของกินเซเว่น ไม่อ้วน แคลน้อย ราคาประหยัด สำหรับคนอยากผอม appeared first on Pakmud.com รวมแคปชั่น คำคม ไอเดียตั้งชื่อ รูปภาพ รูปการ์ตูน แนะนำหนัง ซีรีย์.

คีโต คือ การลดน้ำหนัก ด้วยการทานอาหารที่มีไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อให้ร่างกาย เข้าสู่ภาวะคีโตซิส หรือย่อมาจาก Ketogenic Diet ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงแทนคาร์โบไฮเดรต ซึ่งทำให้ร่างกายหลั่งสารที่ตรวจได้ เรียกว่า คีโตน(Ketone) คีโตนเป็นสารที่ได้จากกระบวนการนี้ ซึ่งสามารถวัดได้ในเลือดหรือปัสสาวะ เพื่อให้อยู่ในสภาวะคีโตซีส คุณต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน

และสิ่งสำคัญคือ คุณต้องรักษาปริมาณโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่สลาย เมื่อคุณลดน้ำหนักจากการสูญเสียไขมัน นอกจากนี้ การคุมอาหารแบบคีโตเจนิค ยังไปปิดการทำงานของฮอร์โมนความหิว ในขณะที่เปิดฮอร์โมนความอิ่ม เช่น cholecystokinin (CCK) อาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงอาจทำให้คุณรู้สึกหิวได้ ดังนั้นคุณควรจับคู่มื้ออาหารที่วางแผนไว้กับของว่างเพิ่มเติม เพื่อเพิ่มความหลากหลาย อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนปานกลาง และไขมันสูง อาหารคีโตเจนิกสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง และรวดเร็ว แต่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ซึ่งเป็นเรื่องต้องระวังสำหรับบางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องความดัน และระดับคอเลสเตอรอล จึงจำเป็นต้องตรวจค่าเหล่านี้ ก่อนเริ่มทานคีโต

ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักแบบคีโต

ข้อเสียของการลดน้ำหนักประเภทนี้คือการขาดวิตามินบางชนิด ซึ่งนำไปสู่การขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับอาการท้องผูกหรือท้องร่วง โดยข้อเสียหลักๆ อาจแยกได้ดังนี้

• ไข้คีโต (Keto Flu) : เมื่อร่างกายเกิดภาวะคีโตซิส อาจทำให้รู้สึกเหมือนเป็นไข้ ไม่สบายตัว ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน หรืออ่อนเพลีย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเอง หากรู้สึกเป็นนานกว่า 2 สัปดาห์ แนะนำให้พบแพทย์
• การขาดสารอาหาร : การกินคีโตต้องลดปริมาณอาหารบางประเภท จึงอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญบางชนิดไม่เพียงพอ เช่น กากใย วิตามิน เป็นต้น อาจเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา
• ท้องผูก ขาดน้ำและแร่ธาตุ : ร่างกายจะขับสารคีโตนบอดี้ส์ออกทางปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อการขาดน้ำและแร่ธาตุ และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตปริมาณต่ำมากทำให้ร่างกายได้รับกากใยไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก
• กระหายน้ำบ่อย : เป็นอาการที่พบบ่อย เกิดจากการที่ร่างกายขับน้ำ ทำให้ผู้ที่กินอาหารแบบคีโตรู้สึกกระหายน้ำ จึงต้องคอยจิบน้ำเสมอๆ 
• อาการสมองล้า : อาการสมองล้า ความจำสั้นและไม่ค่อยมีสมาธิ แต่พบได้ไม่บ่อย
• ผิวมันเป็นสิว : การกินไขมันบางชนิดมากๆ ทำให้เกิดการอักเสบที่ผิวหนัง อาจก่อให้เกิดสิวได้
• โยโย่เอฟเฟคเมื่อหยุดกินคีโต การกินคีโตสามารถทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว ทั้งยังไม่รู้สึก “โหย” เหมือนกับการลดน้ำหนักแบบอื่นๆ แต่เมื่อหยุดกินคีโตแล้วกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม หรือรับประทานอาหารที่ไม่ใช่การกินคีโตเต็มรูปแบบ น้ำหนักตัวก็อาจกลับขึ้นมาอย่างเดิม อย่างที่เรียกว่า “โยโย่เอฟเฟค”  

คีโต กินอะไรได้บ้าง ?

อาหารคีโตเจนิคเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ซึ่งช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก เมื่อคุณจำกัดคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตต่ำ ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นคีโตซีส จากสถานะนี้จะเปลี่ยนจากการเผาผลาญน้ำตาล (คาร์โบไฮเดรต) เป็นการเผาผลาญไขมันในตับ เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดประโยชน์ในเชิงบวกมากมาย เช่น ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

โดยอาหารที่นิยมมากที่สุดได้แก่

• อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว หรือไขมันดี ส่วนใหญ่พบในพืชผักและปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาทะเล แซลมอน อโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง น้ำมันงา เป็นต้น
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว คือมีทั้งไขมันดีและไขมันเลว ส่วนใหญ่พบได้ในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนมและพืชบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์ น้ำมันหมู ไก่ โยเกิร์ต เนย ชีส กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม เป็นต้น

อาหารคีโตเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การกินอาหารแบบคีโตเจนิกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะปฏิบัติตาม เนื่องจากเราไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้เลย หรือกินได้น้อยมากๆ เพราะห้ามเราพลาด หรือที่เรียกกันว่า “คีโตแตก” ร่างกายก็จะกลับไปดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารจำพวก ขนม และแป้ง หรือแม้แต่ผลไม้ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ยอมรับได้

การลดน้ำหนักแบบคีโต เริ่มต้นขึ้นมาเมื่อไร
การกินแบบคีโตได้รับการพัฒนาขึ้นในปี ค.ศ. 1920 เพื่อเป็นทางเลือกแทนการอดอาหารเป็นเวลานาน แนวคิดเบื้องหลังการควบคุมอาหารคือเมื่อจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนจากการเผาผลาญกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงเป็นการเผาผลาญไขมัน กระบวนการนี้สร้างคีโตนซึ่งทำหน้าที่เป็นพลังงานสำหรับเซลล์สมองและกล้ามเนื้อของคุณ ประโยชน์ของการทานอาหารแบบคีโตเจนิคมีมากมาย ช่วยลดน้ำหนัก ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และอาจช่วยรักษาโรคเบาหวาน เป็นโปรแกรมการกินอาหารที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักโดยการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เป็นที่รู้จักกันว่าอาหารคีโตเจนิก อาหารนี้ถูกนำมาใช้ครั้งแรกในปี ค.ศ. 1920 เพื่อรักษาโรคลมบ้าหมูในเด็ก จนกระทั่งปี 1990 เมื่อมันกลายเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยม อาหารคีโตแตกต่างจากอาหารอื่นๆ เพราะแทนที่จะลดแคลอรีและคาร์โบไฮเดรต มันจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ด้วยไขมัน

ซึ่งในทางการแพทย์จะใช้เป็นหลักในการรักษาโรคลมบ้าหมูที่ควบคุมยากในเด็ก อาหารบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรต โดยปกติแล้ว คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งจะถูกขนส่งไปทั่วร่างกาย และมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเติมพลังให้กับการทำงานของสมอง อ่านประวัติของการลดน้ำหนักแบบคีโต เพิ่มเติม Ketogenic diet

สรุป คีโต สามารถลดน้ำหนักได้จริงไหม

การลดน้ำหนักแบบคีโต สามารถลดน้ำหนักได้จริง และยังรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย แต่ต้องระวังสำหรับกลุ่มผู้มีปัญหาเรื่องความดัน และระดับคอเรสเตอรอล โดยทั่วไปแล้ว การกินแบบคีโต อาจมีผลข้างเคียงในระยะสั้น แต่ระยะยาว ยังไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพที่ชัดเจน ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักด้วยการทานแบบคีโตจนถึงเป้าหมายที่ต้องการแล้ว ก็ควรกลับมาดูแลสุขภาพ และกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเองค่ะ

The post คีโต คืออะไร ? กินอะไรได้บ้าง กินคีโตสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ appeared first on Pakmud.com รวมแคปชั่น คำคม ไอเดียตั้งชื่อ รูปภาพ รูปการ์ตูน แนะนำหนัง ซีรีย์.

แคปชั่นออกกำลังกาย

• Leggings passed the squat test
  คำแปล : กางเกงเลกกิ้งผ่านการทดสอบการสควอท
• Day 1483 of exercising until I’m too tired to stress.
  คำแปล : วันที่ 1483 ของการออกกำลังกาย จนเหนื่อยเกินจะเครียด
• Never not training.
  คำแปล : ไม่เคยที่จะไม่ฝึกฝน
• You’re my inspo
  คำแปล : คุณคือแรงบันดาลใจของฉัน
• Over/under on when my deodorant failed.
• Never miss a Monday.
  คำแปล : ไม่พลาดทุกวันจันทร์
• Chasing an endorphin rush.
  คำแปล : ไล่ล่าการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน
• I don’t sweat, I sparkle.
  คำแปล : ฉันไม่ได้เปียกเหงื่อ ฉันเปร่งประกาย
• Couples who train together . . .
  คำแปล : คู่รักที่ฝึกด้วยกัน. . .
• What, like it’s hard?
  คำแปล : อะไรนะ มันยากเหรอ ?
• Now that’s a flex.
  คำแปล : ตอนนี้ ต้องอวดกล้ามหน่อยละ
• Lift heavy and love hard.
  คำแปล : ยกหนักและรักหนัก
• Sore today, stronger tomorrow.
  คำแปล : เจ็บวันนี้ พรุ่งนี้เข้มแข็ง
• No caption necessary.
  คำแปล : ไม่จำเป็นต้องมีคำบรรยาย
• Dreaming of my post-workout smoothie.
  คำแปล : กำลังฝันเห็นสมูทตี้หลังออกกำลังกาย
• Body-ody-ody-ody.
  คำแปล : ร่างกาย ร่างกาย ร่างกาย ร่างกาย
• Not easy, still fun.
  คำแปล : ไม่ง่ายเลย แต่ยังสนุกอยู่
• Nothing but gains here.
  คำแปล : ไม่มีอะไรนอกจากยังเติบโตอยู่ที่นี่
• Catch me on my couch later.
• On good days, work out. On bad days, workout harder.
  คำแปล : ในวันที่อากาศดี ออกกำลังกาย ในวันที่แย่ ให้ออกกำลังกายให้หนักขึ้น
• Sweat now, shine later.
  คำแปล : เหงื่อออกตอนนี้ เฉิดฉายทีหลัง
• I woke up like this.
  คำแปล : ฉันตื่นขึ้นมาแบบนี้
• You better work.
  คำแปล : คุณทำงานได้ดีขึ้น
• Rest when you’re done!
  คำแปล : พักผ่อนก็ต่อเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว!
• Burns so good.
  คำแปล : การเผาผลาญนั้นดีมาก
• Keep your squats low and your standards high.
  คำแปล : รักษาการ squats ของคุณให้ต่ำไว้ และรักษามาตรฐานของคุณสูงอยู่เสมอ
• Only worked out so I could show off my ‘fit.
  คำแปล : ออกกำลังกายเพื่อที่ฉันจะได้อวดความฟิตของฉัน
• Meet you at the bar . . . bell.
  คำแปล : เจอกันที่บาร์ . . เบล
• Take care of your body. It’s where you live.
  คำแปล : ดูแลร่างกายของคุณ เหมือนเป็นที่ที่คุณอาศัยอยู่
• Someday your hardest workout will be your warmup.
  คำแปล : สักวันหนึ่ง การออกกำลังกายที่ยากที่สุดของคุณ จะเป็นแค่การวอร์มอัพ
• Just a couple of gym rats.
  คำแปล : ก็แค่หนูในยิมคู่นึง
• Work in progress.
  คำแปล : ภารกิจอยู่ระหว่างดำเนินการ
• Leveling up!
  คำแปล : เลเวลกำลังเพิ่ม !!
• Guess my workout playlist.
• Strong girl fall incoming.
  คำแปล : ผู้หญิงแกร่ง กำลังมา
• Post-workout flex.
  คำแปล : อวดหลังออกกำลังกาย
• This is a flex post.
  คำแปล : นี่คือท่าโพสอวด
• Always proud of making progress.
  คำแปล : ภูมิใจในความก้าวหน้าเสมอ
• Guess how many times I almost quit.
  คำแปล : ให้ทายว่าฉันเกือบเลิกกี่ครั้ง
• Glowing and growing.
  คำแปล : เปร่งประกายขึ้น และเติบโตขึ้น
• Finishing the week off strong!
  คำแปล : ปิดท้ายสัปดาห์อย่างแข็งแกร่ง!
• In the wise words of Naomi Smalls, “Every day is leg day.”
  คำแปล : ในคำพูดที่ชาญฉลาดของ Naomi Smalls “ทุกวันคือวันเล่นขา”
• No place like the gym.
  คำแปล : ไม่มีที่ไหนเหมือนยิม
• Trust the process.
  คำแปล : เชื่อถือกระบวนการ
• Here’s a post-pump pic.
  คำแปล : นี่คือรูปหลังการปั้นกล้าม
• In honor of a workout well done.
  คำแปล : เพื่อเป็นเกียรติแก่การออกกำลังกายที่ทำได้ดี
• Making it look easy.
  คำแปล : ทำให้มันดูง่าย.
• It’s not sweat, it’s the post-workout glow.
  คำแปล : ไม่ใช่เหงื่อ แต่เป็นแสงประกายหลังออกกำลังกาย
• Progress > perfection.
  คำแปล : ความก้าวหน้า > ความสมบูรณ์แบบ
• I always feel my best after hitting the gym.
  คำแปล : ฉันรู้สึกดีที่สุดเสมอหลังจากจู่โจมยิม
• Work hard in silence, let your success be the noise.
  คำแปล : ทำงานหนักอย่างเงียบๆ ปล่อยให้ความสำเร็จของคุณเป็นปากเสียง
• No progress is too little.
  คำแปล : ไม่มีความคืบหน้าน้อยเกินไป
• Did you get it in today?
  คำแปล : วันนี้เข้า(ยิม)แล้วหรือยัง?
• How you do anything, is how you do everything.
  คำแปล : วิธีที่คุณทำอะไรก็ตาม ก็คือวิธีที่คุณทำทุกอย่าง
• Clock in or remain the same.
• Say squeeze!
• Don’t decrease the goal. Increase the effort!
  คำแปล : อย่าลดเป้าหมาย จงเพิ่มความพยายาม!
• Progress is progress, no matter how small.
  คำแปล : ความก้าวหน้าคือความก้าวหน้าไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน
• It hurts now, but one day, it will be your warm-up.
  คำแปล : ตอนนี้มันเจ็บ แต่วันหนึ่งมันจะเป็นแค่การวอร์มอัพของคุณ
• Always be a work-in-progress.
  คำแปล : เป็นงานที่ต้องดำเนินการอยู่เสมอ
• I’m working on myself, for myself.
  คำแปล : ฉันกำลังทำงานกับตัวเอง เพื่อตัวเอง
• When nothing goes right, go lift.
  คำแปล : เมื่อไม่มีอะไรเกิดขึ้น ให้ไปยก
• Don’t wish for it, work for it.
  คำแปล: อย่าปรารถนามัน จงทำงานเพื่อมัน
• Not here to prove; here to improve!
  คำแปล : ไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อพิสูจน์ อยู่ที่นี่เพื่อปรับปรุง!

ทั้งหมดนี้ ก็เป็น แคปชั่นออกกำลังกายภาษาอังกฤษ แบบสั้นๆ คูลๆ เอาไว้ใช้ลงสตอรี่ เซลฟี่ลงไอจี หรือลงรูปขณะออกกำลังกายนะคะ สามารถเอาไว้เขียนเป็นข้อความประกอบวิดีโอสตอรี่ หรือเอาไว้ลงเป็นแคปชั่นใต้รูปก็ได้

หัวข้อแนะนำ ใกล้เคียงกับเรื่องนี้

• 100+ คําคมภาษาอังกฤษสั้นๆ ความรัก พร้อมคำแปล ใหมล่าสุด
• 99+ คําคม ฟุตบอล ภาษาอังกฤษ พร้อมคำแปล จากนักฟุตบอลระดับโลก
• คัดมาแล้ว!! แคปชั่นอ่อย ภาษาอังกฤษ อ่อยยังไงให้ดูแพง ดูอินเตอร์
• แคปชั่นทะเล มากกว่า 300+ แคปชั่น คัดแต่ใหม่ๆ มีภาษาอังกฤษ

The post 64 แคปชั่นออกกำลังกายภาษาอังกฤษ สั้นๆ เอาไว้โพสกับรูปหรือลงสตอรี่ appeared first on Pakmud.com รวมแคปชั่น คำคม ไอเดียตั้งชื่อ รูปภาพ รูปการ์ตูน แนะนำหนัง ซีรีย์.

เหนียงใต้คาง คือ ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่บริเวณใต้คาง สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง คนที่มีอายุน้อยไปจนถึงอายุมากก็สามารถมีเหนียงได้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐาน

เหนียงเกิดขึ้นจากอะไร ?
สาเหตุหลักๆของการทำให้เกิดเหนียงนั้นเกิดจากการสะสมของไขมันที่อยู่ใต้คางคล้ายลักษณะคางหมู หรืออาจเกิดขึ้นจากสภาวะผิวที่หย่อนคล้อยเมื่อมีอายุที่มากขึ้น และมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน  อย่างเช่น การนอนเล่นโทรศัพท์มือถือ และการเลือกทานอาหาร ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดเหนียงได้เช่นกัน

วิธีลดเหนียง

สามารถทำได้หลายทาง เช่นการ ควบคุมอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่วิธีเหล่านี้มักจะต้องใช้เวลาและการทำต่อเนื่อง  ปัจจุบันจึงมีวิธีลดเหนียงด้วยหัตถการทางการแพทย์ต่าง ๆ ตามคลินิกเสริมความงามต่างๆ เริ่มเป็นที่นิยมเพราะตอบโจทย์หนุ่มๆสาวๆ ที่ต้องการลดเหนียงแบบเร่งด่วน ได้ผลรวดเร็วทันใจ แต่ก็จะมีค่าบริการที่ต่างกันออกไป นอกจากนี้จะต้องศึกษาผลข้างเคียงและต้องอยู่ในความดูแลของเเพทย์เท่านั้น

เราขอเสนอวิธีลดเหนียงแบบธรรมชาติที่ได้ผลไวไม่เกินสัปดาห์และไม่ต้องเจ็บตัวอีกต่อไป ดังนี้

วิธีลดเหนียง สลายไขมันด้วยการนวด

ข้อควรแนะนำ : ควรทาครีมหรือออยบนผิว ไม่ควรนวดในขณะที่ผิวยังแห้ง

ท่าที่ 1 กระตุ้นผิวและกล้ามเนื้อ 20 ครั้ง
เงยหน้าขึ้น วางมือใต้คางให้นิ้วชนกันเป็นรูปสามเหลี่ยม ให้ปลายนิ้วโป้งล็อกบริเวณหลังใบหู แล้วใช้ปลายนิ้วทั้ง4รูดเข้าหาปลายนิ้วโป้งแต่ละฝั่ง เป็นการกระตุ้นผิวและกล้ามเนื้อบริเวณคอ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 สลายไขมันและน้ำเหลืองคั่งค้าง 30 – 40 ครั้ง
แบมือกางนิ้วโป้งออกมาทั้งสองข้าง เเล้วให้ช่องระหว่างนิ้วโป้งเเละนิ้วชี้วางไปที่คอ วางมือสลับกัน แล้วรูดสลับกันคล้านยฟันปลา ท่านี้จะช่วยสลายไขมัน ทำให้ไขมันที่เป็นก้อนแตกตัวออก  30 – 40 ครั้ง

ท่าที่ 3 เดรนน้ำเหลืองและไขมัน 10 ครั้ง
ใช้มือข้างเดียวล็อกใต้คาง ให้ปลายนิ้วโป้งอยู่ที่กราม แล้วรูดปลายนิ้วมาที่นิ้วโป้ง จากนั้นรูดลงมาตามแนวข้างคอ มาถึงบริเวณไหปลาร้า ท่านี้ทำต่อจากท่าสลายไขมัน ท่านี้จะช่วยเคลียไขมันไปทิ้ง และช่วยเคลียน้ำเหลืองที่คั่งค้างที่ให้เกิดการบวม เหนียงมีการหย่อนคล้อย ทำทั้งสองข้าง ข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 กระชับกล้ามเนื้อบริเวณคอและคาง 10 ครั้ง
ใช้ฝ่ามือรูดตรงๆ ขึ้นมาจากฐานคอด่านล่าง รูดขึ้นมาจนถึงใต้คาง ช่วยยกกระชับบริเวณคอ ทำให้ใต้คางดูกระชับขึ้น ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 เดรนน้ำเหลืองอีกครั้ง 10 ครั้ง
กำมือทั้งสองข้างแบบหงาย วางไว้บริเวณใต้คาง ใช้ข้อนิ้วรูดจากบริเวณใต้คางไปถึงหลังคอหรือท้ายทอยจากนั้นก็รูดลงมา 10 ครั้ง

วิธีลดเหนียงด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

การออกกำลังกายใบหน้าเป็นประจำก็สามารถช่วยลดเหนียงใต้คางได้ อีกทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้ากระชับมากขึ้น แถมยังได้ใบหน้าเรียวและดูเด็กลงได้อีกด้วย การออกกำลังกายลดเหนียง แนะนำบริหารบริเวณคอเป็นวิธีลดเหนียงที่ดีที่สุดและช่วยเผาผลาญไขมัน  ทำให้เกิดการสะสมลดลง โดยมีท่าบริหารลดเหนียงหลายท่า

*ควรทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ ประมาณ 10-20 รอบต่อวันในแต่ละท่า ดังนี้

ท่าที่1 ท่าจูบอากาศ
ท่านี้่เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอและใต้คางได้ดีมากๆ เริ่มจากการเงยหน้าขึ้นไปมองบนเพดาน จากนั้นทำปากจู๋ให้คล้ายกับกำลังจูบเพดาน ค้างไว้ 5 วินาที และกลับมาในท่าปกติ ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 15 ครั้ง

ท่าที่ 2 ท่าดันกราม
ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรกที่เราเพิ่งทำกันไป แต่จะเป็นการดันกรามขึ้นด้านบนแทนการทำปากจู๋ ให้เริ่มจากเงยหน้ามองเพดานเช่นเดิม แล้วดันกรามและคางของเราขึ้นไปด้านหน้าออกแรงมากที่สุดให้บริเวณลำคอรู้สึกตึง ค่าท่านี้ไว้ 10 วินาที จากนั้นคลายกล้มเนื้อและกลับมาท่าปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 ท่าแลบลิ้น
ท่านี้จะทำให้เราเกร็งบริเวณกล้มเนื้อคอมากขึ้น ไขมันส่วนเกิดใต้คางจะค่อยๆลดลงไป เริ่มจากมองตรงไปข้างหน้า อ้าปากกว้าง จากนั้นเเลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด พยายามกดลิ้นลงไปให้แตะกับคางให้ได้ ค้างไว้ 5 วินาที กลับสู้่ท่าปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 ดันลิ้นแตะฟัง
ท่านี้เวลาที่เราดันลิ้นไปแตะที่ฟันล่าง บริเวณกล้ามเนื้อใต้คางของเราจะได้รับการบริหารไปด้วย
เริ่มจากมองตรงไปข้างหน้า อ้าปากกว้าง เอาลิ้นดันด้านในของฟันล่างพร้อมกับหายใจเข้าช้า ๆ จากนั้นหายใจออกแล้วออกเสียง ‘อา….’ยาวๆ ค้างไว้ 1 นาที ทำ 2 เซต

ท่าที่ 5 ท่าหมุนติดอก
เริ่มจากก้มหน้าของเราลงให้คางติดกับอก แล้วเริ่มหมุนคอไปทางขวาช้าๆ ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้างหมุนคอไปทางซ้ายและค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ท่าปกติ และทำซ้ำ 30 ครั้ง

ท่าที่ 6 ท่าตบใต้ค้าง
ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ และลดเหนียงได้โดยที่ไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ หรือบริหารใบหน้าเลยล่ะค่ะ แค่เพียงตบเบา ๆ เท่านั้นเองค่ะ  เริ่มจากมองตรงไปข้างหน้า ใช้หลังมือตีใต้คางเบา ๆ โดยควรใช้น้ำหนักมือพอดี ๆ ทำต่อเนื่องไปประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 30 ครั้ง

นี้ก็เป็นเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยคุณลดเหนียงได้โดยใช้เวลาไม่นาน และเห็นผลได้ชัดเจน นอกจากนี้ก็อย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหารการรับประทานของเราด้วยนะคะ รับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากแป้งที่ผ่านการขัดสี หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หรืออาหารทอด ลดการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง แต่ทุกวิธีล้วนต้องใช้ความเป็นประจำสม่ำเสมอนะคะ ถ้าหากทำจนติดเป็นนิสัยเเล้ว เราเชื่อว่าเหนียงใต้คางที่เป็นชั้นๆ จะไม่เป็นปัญหากลับมากวนใจให้คุณอีกเลย

เรียบเรียงโดย Pakmud.com ลิงค์สำหรับให้ Credit บทความกลับมา เมื่อมีการนำไปเผยแพร่ต่อบนเว็บไซต์อื่นๆ หรือ ทำซ้ำ หรือประกอบเนื้อหาบนเว็บ รบกวนให้เครดิตด้วยน๊า / ขอบคุณค่ะ 

https://pakmud.com/ลดเหนียง/

The post วิธีทําให้หน้าเรียว ลดเหนียง ใต้คาง อย่างไรให้ได้ผลจริง ลองทำแล้วเวิร์คมาก appeared first on Pakmud.com รวมแคปชั่น คำคม ไอเดียตั้งชื่อ รูปภาพ รูปการ์ตูน แนะนำหนัง ซีรีย์.